Každý den se vystavujeme několika stresovým situacím, ze kterých máme podvědomě (nebo i vědomě) strach. Jde například o testy, zkoušení nebo jen o to, jestli stihneme včas přijet do školy, když se náš vlak rozhodne ráno nejet (ano, i to se stává). V dnešní době je stres jednoduše všude, kam se podíváme a my se s ním musíme naučit pracovat, abychom se z toho všeho brzy nezhroutili. Jak na to?
- Dostatek spánku
Kdo z nás spal dneska alespoň 8 hodin? Skoro nikdo, že? Jenže spánek je pro náš duševní i fyzický stav podstatný. Když jsme vyspaní do růžova, lépe se soustředíme a máme lepší náladu. Je proto užitečné vytvořit si spánkový režim a snažit se ho dodržovat, aby si naše tělo mohlo odpočinout na následující den a hlava se mohla připravit na další nálož úkolů a práce.
- Správná strava
Vitamíny se hodí vždycky. Podporují správnou funkci nervového systému a chrání buňky před poškozením způsobeným stresem. Na druhou stranu, o volné hodině nebo po obědě je občas těžké nepodlehnout tomu karamelovému muffinku z bufíku, který se na nás tak směje. Ale i cukr je důležitý!
- Organizace času
Díky plánování nemáme pocit, že nic nestíháme. K tomu může pomoci třeba diář, ve kterém si jasně stanovíme cíle, které bychom měli stihnout. Také budeme mít pak více času na sport, jídlo nebo třeba čtení (když nebudeme prokrastinovat).
- Hluboké dýchání
Správné techniky dýchání mohou pomoci rychle snížit stres. Stačí zavřít oči, zamyslet se a několikrát se v klidu hluboce nadechnout. Jednou ze známých technik je například dýchání do čtverce (viz obrázek).
- Komunikace
Pokud jste ve stresu, promluvte si o tom s někým blízkým. Komunikace vám pomůže uspořádat si myšlenky a dodá vám pocit, že v tom nejste sami. Protože i když se vám to občas může zdát, nikdy nejste. Pokaždé se najde někdo, kdo si s vámi rád popovídá.
- Koníčky
Relaxace ve volném čase je obzvlášť ve všední dny důležitá. Pomáhá nám zaměřit se na něco, co nás baví a co máme rádi, a tak nemáme v hlavě jen a jen školu. Vždyť koníčky „čistí hlavu“!
- Technika 54321
Když se dostanete do stavu, kdy už nevíte co dělat a cítíte úzkost, vyzkoušejte techniku 54321. Odvedete díky ní všechny smysly a ocitnete se znovu v přítomném okamžiku. Je možná trochu těžší na zapamatování, takže se vyplatí si ji uložit do oblíbených fotek.
Postupně se zaměřte na:
- 5 věcí, které vidíte (strop, mraky, předměty v tašce, co vidíte z okna…)
- 4 věci, kterých se dotýkáte (dotek brýlí nebo oblečení, prstýnek, náramek, hodinky, co držíte v ruce…)
- 3 zvuky, které slyšíte (zvuky přírody, hudba, rozhovor ostatních…)
- 2 vůně, které cítíte (květiny, jídlo, mýdlo…)
- 1 chuť (i když zrovna nic nejíte, zkuste něco najít, třeba chuť zubní pasty, mentol…)
Zvládání stresu je dlouhodobý a náročný proces. Není od věci se poradit s odborníkem. V žádném případě to není ostuda ani projev slabosti. Právě naopak. Je to důkaz toho, že máte snahu se posunout dál!